La creatina ha sido uno de los suplementos más revolucionarios de todos los tiempos, y sus ventajas hacen que millones de deportistas utilicen este suplemento.
Hoje em dia está cientificamente provado que a toma de forma adequada de creatina é segura.
A creatina é um aminoácido não essencial que é sintetizado no nosso organismo a partir da arginina, glicina e metionina. Para conseguires obter 5g de creatina apenas através dos alimentos, seria necessário ingerires mais de 1kg de carne por dia, sendo por isso fundamental recorrer à suplementação. Mais de 90% da creatina encontra-se no músculo. A creatina faz aumentar a vida do ATP, fornecendo mais moléculas de fosfato para que este possa novamente ser utilizado como energia. A creatina retarda a formação do ácido láctico, tornando assim possível o músculo desenvolver mais força e contracção, ajudando assim também na recuperação.
Está cientificamente comprovado que pelo menos 3g diárias de creatina, aumentam o desempenho em exercícios de força explosiva sucessivos e de curta duração, exercícios de alta intensidade como a musculação e cardio intervalado.